co po trening

[...] gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury 14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie wlasnym(150 gram)+100 gram maslanki+5 gram oliwy z oliwek 15.30-17.00 trening(kazda partia na razie raz w tygodniu ,lacznie 5 treningow) 17.00-10 gram carbo+30 gram izolatu serwatki 18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi z [...]

Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]

[...] Witam, za tydzień mam zamiar rozpocząć cykl na siłę i w miarę możliwości rozbudowę nóg. kilka lat temu miałem juz kilka cykli z różnych środków ale musiałem przerwać treningi z powodu zerwania ścięgna bicepsa trenując na macie. Od prawie roku znowu trenuję, zrobiłem redukcję bez soków z której jestem bardzo zadowolony, teraz jestem 5 tyg. [...]

Witam! Mam 18 lat (1,73m, 70kg) i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się [...]

[...] Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) V Posiłek 200g [...]

Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]

[...] skóry 100g(b-21,5/t-1,3/ww-0/kcal-99) marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27) oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2) B-34,1 WW-63,02 T-14,36 Kcal-523,2 ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan) 5 19,15: Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344) 2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49) chleb razowy 2kromki [...]

Witajcie. Jestem na 5 tygodniu cyklu. Leci 250mg test enan e4d. Od 2 tygodnia wrzucony jest też turinabol 50mg ed. Od dwóch dni czuję lekki dyskomofort w sutkach. Przy dotknięciu czuć lekki ból i wyczuwalny jest mały twardy gruczoł. Sutki tak jakby były ociężale. Domyślam się iż mogą być to początki ginekomastii wywołane aromatyzacją testosteronu [...]

[...] profilaktycznie enan 250 mg na tydzień, przez ten czas było wbite 3x 5000 hcg co 2 miesiące. Teraz odpuściłem, bo wiele spraw na głowie i święta to dieta trzymana w 30%, trening bardzo słaby ale od stycznia chce powrocić do formy, bo sie zalewam i obwody spadły. Od 1 stycznia 100% miski, trening taki jak ma być, a od lutego planuje [...]

[...] rybne Taki Luch można by rzec 12:40:) pomidor/ogórek owoc chleb razowy ser biały oliwa z oliwek ew.pierś z kuraka ponownie filety rybne Obiad 15-16 ( jest posiłkiem przedtreningowym:) ) pierś z kurczaka ryż brązowy lub ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po [...]

[...] bądź serwatka jakaś (jeszcze się nie zdecydowałem ) Luty: Metka, witaminy, serwatka Marzec: Jakiś jabczan, witaminy + gainer Cykl ogólnie na mase, chociaż zamierzam troche treningu na rzeźbe pod koniec wrzucić. W ostatnim tygodniu Kretki zamierzam zacząć Metke, po niej tydzień przerwy i odblok, a poźniej na utrzymanie jej jakiś własnie jabczan. [...]

[...] z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to [...]

[...] endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak narazie 5 tygodni. Leci: Masteron krótki co 2 dni Propek co 2 dni Winko tabletki 3 dziennie I clenbuterol 3 tabletki dziennie Mój [...]

[...] 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki RAMPA 5 3a. [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, przygodę z kulturystyką zacząłem w wieku lat 14, jestem po 3 lat rzetelnych ćwiczeń, ostatnie 2 lata to były treningi już mało poważne przez ostatni rok nie trzymałem diety na ten moment ważę 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm. Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić [...]

[...] popsuc,otoz cwicze od poltora roku,lecz jakie to są cwiczenia...a mianowicie przykladalem sie do cwiczen i diety tylko podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z mysla aby jka najszybciej skonczyc,kasy swojej nie mialem a gdy rodzice maja na glowie jeszcze 2 dzieci ,nie byli zbytnio optymistycznie [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Ankieta: 1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa, ustawiona na ok 2500 kcal BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: [...]

[...] sztangielka w opadzie 3x10 Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Biceps : uginanie ramion z sztangielka : 3x10 ( na zmianę, jeden trening mlotki, drugi z rotacja) Triceps : wyciskanie sztangielki leżąc 3x10 Brzuch : spiecia 3x10 + scyzoryk Odstępy między seriami około 40 sekund. Czy według was jest [...]

[...] spadło po kilku miesiącach. Brałem deke, tescia i mietka. Suple: białko, bcaa, omega 3, witaminy, osłonki, mezomorf Trecka aby dał kopa i pomógł zrobić bardziej wydajny trening. Typowej masy zrobić nie mogłem mimo, że cykl z załozenia był masowy. Jestem wyżyłowanym, wyrzeżbionym ektomorfikiem i za cholere nie mogę przybrać trochę tłuszczu. [...]

[...] rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po treningu odżywka białkowa + owoc, wieczorem twaróg chudy z warzywami to tak w dużym skrócie) Suplementacja : Aakg , odżywka białkowa, witaminy i minerały, Cykl SAA: [...]